벽돌 리스트 예시
- 톡톡튀는 건강운동정보 목동헬스장 소개 피트니스 바이블&스파 안녕하세요 오늘 소개해드릴 내용은 목동에 위치한 최대규모 헬스장 피트니스 바이블&스파 토탈 피트니스 입니다:) 사진으로 시설먼저 보여드릴게요 일단 입구에 이렇게 피트니스 바이블 로고가 있네요~ 여러가지 행사나 제휴업체 할인도 있습니다. 탁트인 운동공간 굉장히 넓습니다. 머신들과 안쪽에는 플레이트 머신들도 있구요 가슴운동을 했는데 이 머신 잘 먹히네요!! 덤벨도 충분하게 준비되어 있어요 정리도 잘 되어 있구요~ 천국의 계단 30분 하면 죽습니다 헥헥;; 여기는 그룹수업 진행하는 곳 수업이 없을 때는 스트레칭 공간으로 사용가능해요 이밖에 기구필라테스도 있고, 샤워실에 온탕과 냉탕 건식 사우나 까지 이 시설을 이용하면서 저렴한 헬스비용 굉장히 합리적인 금액으로 누릴 수 있는 목동헬스장 피트니스 바이블&스파 소..
- 톡톡튀는 건강운동정보 물리치료사가 알려주는 코어운동/ 거북목운동/ 요실금운동 안녕하세요^^ 오늘 포스팅은 요추안정화 운동인 복부 브레이싱운동과 목안정화 운동인 친-인 운동입니다 운동이 도움이 되는 체형및 코어약화로 생리적기능저하 -골반전반경사 -요추전만 -요실금 -요통 -거북목/일자목 등에 도움이 되는 운동입니다 오늘운동은 사진보다는 영상으로 준비를 했습니다 운동설명 해주시는 분은 도수치료하는 물리치료사로 현장에 계시는 선생님입니다 물리치료사가 알려주는 코어운동/거북목운동영상은 잘 보셨나요? 우리 몸의 안정성을 담당하는 요부와 목의 역할은 매우 중요합니다 혹시? 영상보시고 요실금은 무슨상관이지? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만 요실금은 골반기저근의 약화로 인한 생리적기능이 떨어진 것입니다 골반기저근은 코어근육중 하나이며 코어근육은 따로따로 힘을 주는 방식이 아니라 복횡근, 골반..
- 톡톡튀는 건강운동정보 견갑거근 스트레칭 안녕하세요 ^^ 오랜만에 운동관련 포스팅을 하네요 오늘 알아볼 근육은 견갑거근입니다 견갑의 상각부터 경추1~4번 횡돌기에 붙어있어요~ 목을 앞으로 내밀고 계시는 분들 많죠?? 머리의 무개가 앞쪽으로 쏠리게 되면 이 견갑거근은 상당히 스트레스를 맏게 됩니다 간단한 스트레칭으로 혈액순환이 잘 되도록 가끔해주시면 되구요 체형마다 견갑거근의 스트레칭 필요여부가 좀 다르기 때문에 이 점 참고하세요 예를 들면 거북목이신분들은 너무 많이 해주시면 안된답니다 이유는 이미 많이 늘어진 근육을 계속 스트레칭시키면 잠깐은 시원하지만 이후에 통증이 더 심해질 수 있으니 순환을 위해서 가끔해주세요 그럼 간단하게 스트레칭에 대해 알아볼까요? 일단 네이버 지식백과에 나온 견갑거근 스트레칭 사진 보여드릴게요 자 이 사진이예요 스트레..
- 톡톡튀는 건강운동정보 라운드숄더/ 말린어깨/ 굽은등/ 거북목 운동 안녕하세요 오랜만에 운동 포스팅 합니다^^ 오늘 주제는 라운드숄더, 굽은등, 거북목 체형에 좋은 운동들을 소개해 드릴게요~ 위에 말씀드린 체형들의 공통점이 있습니다 바로 흉추의 가동성 입니다 그림을 보시면 흉추(Thoracic Spine)의 역할은 mobility 즉 가동성입니다 흉추의 가동성은 굽힘, 폄, 회전 움직임이 있으며 이움직임이 제한된다면 몸 전체의 역할들이 뒤죽박죽이 되면서 문제들을 만들게 되요 예를 들면 흉추가 굽어져 움직임에 제한이 오면 이 역할을 요추가 대신하면서 허리에 무리를 주어 허리통증의 원인이 된다거나 거북목이 된다거나 어깨의 가동성과 안정성이 떨어져 회전근개의 충돌을 만들어 어깨충돌증후군이나 염증이 생길 수 있어요 이 밖에도 더 나아가 연결 고리가 되어 몸 전체로 영향을 주게 ..
- 톡톡튀는 건강운동정보 허리근육 엉덩이근육 발달시키는 힙브릿지 운동 안녕하세요 오늘은힙브릿지 운동에 대해서 한번 알아봐요 힙브릿지 동작은간단하게 따라할 수 있는 운동이지만무심코 하다가허리에 통증을 더 많이만들기도 한답니다 제대로 된 힙브릿지 동작을같이 한번 해볼까요? 이렇게 누운 자세에서다리를 11자로 만들고 엉덩이와 허리를들어주는 동작을 힙브릿지라고 합니다 이렇게 단순한 동작도 어떻게 하느냐에 따라 근활성도를 높이고 효과적인 방법으로 운동을 하실 수가 있습니다 아래 사진 한번 보세요 위에 사진의 힙브릿지 자세는너무 과도하게 배를 내밀고 있는 자세입니다 복부스트레칭도 아닌데 말이죠... 이렇게 힙브릿지 동작을 하게 됬을 때허리가 아파서 시작하신 분들은허리에 더 많은 스트레스만 쌓이게 됩니다 엉덩이 근육에도 자극이 적거나엉덩이 근육을 사용하지 않을 수도 있습니다 이제 힙브..
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- 맛집이야기 범바우막국수 양양맛집 안녕하세요^^ 오늘은 지난 휴가때 다녀온 맛집입니다 장마철에 휴가를 가서 바다로 휴가를 갔지만 바다를 들어가보지 못했어요 ㅠㅠ 그래도 맛있는 음식은 먹어야죠~! ㅎㅎㅎ 양양에 맛집을 찾다가 막국수 맛집을 보았어요 막국수 싫어하시는 분들은 안계시죠?? 양양 범바우막국수 유명하더라구요 비가 많이 와서 입구는 사진을 못찍었어요 짜잔 막국수 입니다 ㅎㅎ 비쥬얼도 좋네요 ~ 이렇게 골고루 비벼줍니다 오른손으로 비비고 왼손으로 비비고 다 비볐는데 옆에서 여기 육수를 넣어 먹으라고 하더군요 ?? 0,.0?? 바로 꾸지뽕육수 입니다 이렇게 붉은 육수를 막국수에 넣어 먹는 거예요 사실 저도 꾸지뽕에 대해서 첨알았어요 뽕나무과 열매라고 하더라구요 꾸지뽕은 몸에 아주 좋은 음식이라고 들었어요 대표적으로 혈당에 좋다고... ..
- 맛집이야기 검암동맛집 왕코등갈비 안녕하세요 오늘 포스팅은 지난 주말 가족과 외식을 갔던 곳이예요 동내에 사람이 북적북적거리는 식당중 하나랍니다 등갈비 전문점이기도 하구요 돼지갈비나 삼겹살 같은 고기도 있더라구요~ 저희는 여기 메인메뉴인 등갈비를 시켰어요 그냥 주문하면 약간 매콤해서 아이들은 순한맛으로 따로 주문하셔야 하니 참고 하세요~ 기본 샐러드와 인절미 가루를 넣은 파절임 맛있더라구요 등갈비 등장~! 순한맛이랑 일반 등갈비와 나눠서 굽고 있어요 처음에 초벌이 되서 나오기 때문에 나오면 10분정도 천천히 구워주시면 드실 수 있습니다^^ 순두부찌개도 같이 나오더라구요 그래서 바로 밥하나 시켜서 후루룩~ 등갈비도 깔끔하고 맛있었어요 술안주하기도 좋고 식사 하기도 좋았어요 추천 다음에 또가려구요^^
- 맛집이야기 개떼놀이터 인천점 애견카페 안녕하세요^^ 이제 긴 장마가 끝이나고 무더위가 시작되었네요 그래서 한동안 집에서 키우는 반려견 쿠키도 산책을 잘 못했어요 답답함을 좀 풀어주려고 오늘 애견카페를 찾아서 다녀왔어요 개떼놀이터 라는 애견카페겸 식당입니다앞 마당에 주차도 가능하구요 이렇게 정문이 있어요 전원주택을 이쁘게 꾸며 놓은듯한 인테리어였어요 들어서자 이렇게 테이블이 있어요 식사하는 곳이예요 강아지 장난감과 간식을 판매하고 애견 아이스크림도 판매하더라구요 식당을 지나쳐 나오면 야외놀이터가 준비되어 있습니다~ 이쁜 장식들이 많이 있었어요 넓은 뒷마당 강아지들이 신나게 뛰어 놀 수 있겠죠? 커피한잔 하게 좋게 야외 테이블과 캠핑의자들이 곳곳에 있어서 편하게 앉아서 쉴 수 있어요 애견 수영장도 있구요~ 저희집 쿠키보다 아들님이 더 신나셨어요..