거북목원인/거북목은 이미 정해져 있다??

안녕하세요^^
재율파파입니다

오늘은 거북목에 대해서 이야기 해볼게요~

거북목

거북목은 흉추가 후방으로 휘면서
생기는 목의 보상작용입니다

흉추가 뒤 쪽으로 굽기 때문에
몸의 중심을 잡기위해서
목을 앞쪽으로 내밀게 되는 현상이
만들어지면서
나타나는 체형적 변화의 현상이죠

그럼 원인이 뭘까요??

공부를 많이 해서?
컴퓨터게임을 많이 해서?
일을 많이 해서??

거북목이 되는 사람은
이미 정해져 있습니다

다만 그 상태가 어느정도로
안좋아 지느냐가 위에 생활패턴에
의해서 더 심해지냐 덜 심해지냐
이 차이 뿐입니다

거북목이 되는 사람이 정해져
있다고 했는데
이게 뭔소리야?
라고 생각하시겠지만

맞습니다
유전적으로 체형은 갖고 태어나기 때문에
그 체형에 따라 몸의 보상작용이 다르게
나타날 뿐입니다

크게 4가지 체형이 있다고 했습니다
그럼 어떤 체형이 거북목이 되는
체형일까요??

위에 보시면 거북목 처럼 보이는 체형이
뭘까요?
Kyphosis 카이포시스
Forward Head 포워드헤드
요 두가지 체형이
거북목이 되는 체형입니다

둘의 공통점은
골반이 뒤로 돌아가 있다는 점 입니다

골반이 뒤쪽으로 돌아가 있기때문에
엉덩굽힘근육 들이 단축이 되며
대퇴이두근도 단축이 되죠

대체적으로 두 체형은 유연성이
좋지 않은 체형입니다

두 체형이여도

여성분들은 가끔씩 유연성이 좋아보이는
경우가 있지만

실제로 엉덩근육은 유연하지 않습니다

두체형은 허리통증도 자주 만들어지겠죠
보통 엉덩이쪽에 방사통이 생기기도 하죠

Forward Head 포워드 헤드
체형을 기준으로 설명드릴게요

오른쪽이 Forward Head 체형입니다
천골과 요추와 흉추의 커브가
심하죠 ?
천골은 뒤쪽으로 말리고
요추는 앞쪽으로 나가고
흉추는 다시 뒤쪽으로 빠지고
경추는 다시 앞쪽으로 빠지는
왔다리 갔다리~

이 체형은 골반의 가동성 기능이 떨어집니다
골반이 전방 후방 으로
회전하면서 움직여야되야하지만
그 가동성이 낮아 지면서
요추가 그 일을 대신 하게되죠

골반가동성 운동인 힙힌지 동작을 보시죠

hip hinge
힙힌지란 골반이 경첩처럼 접히는 동작입니다

힙힌지가 안되기 때문에
골반이 움직여야할 움직임을
요추에서 대신 움직인다는 겁니다

그럼 요추상부에 스트레스를 많이
받게 되며 통증도 생기겠죠?

짱짱해진

엉덩이 근육과 다리뒤쪽 근육들을
힙힌지 동작으로 가동성을 높여줘야지만
골반의 움직임이 생기고

요추가 편안해질 수 있을 겁니다

다시한번 그림 보시면
이번엔 요추상부에 대해서
골반전방경사만 있는 사람들은
요추 하부가 앞으로 나가지만

거북목 체형인 포워드헤드 체형은
요추상부가 앞쪽으로 나갑니다
그럼 전방경사 체형처럼
배를 내밀고 서 있게 되죠~

이 그림을 보시면
포워드헤드라는 이름은 없죠?
저기 카이포시스 로도시스가
포워드헤드라고 생각 하시면 되요

포워드헤드는 두가지가 합쳐져서
생기는 거라고 생각하거든요

카이포시스 (골반후방경사)
로도시스(골반전방경사)

포워드 헤드는
골반이 후방으로 돌아가고
업친데 덥친격으로
요추는 전방으로 나가는 겁니다

그러므로
복부또한 약해집니다

복횡근
서 있는 자세에서 배를 내밀고
있는 자세가 됩니다
복횡근은 약해 지기때문에
호흡도 나빠지고
허리통증도 생기게 되죠

그다음

흉추는 보상작용으로
뒤쪽으로 빠지면서 굽기 때문에
흉추의 가동성 또한
점점점.....
떨어지죠

흉추의 가동성은 움직임에서
매우 중요합니다
폄(extension)과
회전(rotation)
움직이 사라지면

당연히 다른 곳에서 움직여 주게 되겠죠?
요추상부가 움직여 줘야죠

여기저기서 안움직이는거

요추가 고생하네요

흉추는 뒤로 빠졌으니

목 ! 경추는 앞으로 가야겠죠?
네 앞으로 갑니다

그럼 거북목 완성~!
거북목이 완성되고 나면
경추 7번 뒤쪽에 혹같게 생깁니다
거북목 심하신 분들이
가장 아파하는 부위지요?

거북목에서 끝나면 좋겠지만

보상작용은 계속됩니다
가슴근육 단축으로
라운드숄더 가 되죠
라운드숄더 되면

회전근개 충돌이 생기면서
어깨충돌 증후군 생기기 쉬워지고

팔은 내측회전을 하게 됩니다

그럼 팔도 휘게되요

외반변형이
생기기 때문에
팔꿈치에도 무리가 가기 쉬워서
테니스엘보나 골프엘보
가 생기기도 쉽고

또한
정중신경은 가슴앞쪽을 지나오는데
어깨가 굽으면서
또는 팔꿈치의 각도때문에
정중신경이 눌리기 쉬워지므로
손목통증 증후군으로 나타나기도 합니다

지금 거북목체형 이야기 하다가
이야기가 너무 길어졌죠?

몸은 이렇게 단순하지 않고
연결 연결 연결 되어 문제가 생깁니다

이유가
거북목이 단지
컴퓨터 앞에 많이 앉아 있어서
공부많이 해서

이런 단순한 이유가 아니라

유전적으로 이미
거북목을 가지고 있는 체형이 있는 겁니다

거기서
어떻게 생활하느냐에
따라 정도가 심해지기도 하도
괜찮은 사람도 있는거죠

우선 본인 체형이
어떤체형인지 부터 파악해야지만

어떻게 해야 내 체형이 갖고
있는 단점들은

보안할 수 있을까 ?
어떻게 하면 몸의 통증을 없앨 수 있을까?

이런 문제점들을 해결 할 수 있습니다

이 글을 읽으시는 분이
어딘가 불편해서
생활하기에 편하지 않으시다면

내 체형이 무슨체형인지 부터
알아보세요

그러면 거기가 왜 아픈지
찾아내기 쉬워집니다

마지막으로 거북목이 되는 체형은
Forward Head 포워드헤드 체형
Kyphosis 카이포시스. 체형
입니다

감사합니다~~ ^^