골반후방경사 체형 해결방법

안녕하세요
재율파파입니다^^

오늘은 골반 후방경사에 대해서
이야기 해봐요~

골반후방경사란?
어떤 체형이 골반후방경사 인지 알아볼게요~

위 그림 보시면
골반이 앞쪽으로 돌아간체형
또는
뒤쪽으로 돌아간 체형
보이시죠?
뒤쪽으로 돌아간 골반이
골반후방경사 입니다
kyphosis 같은 말입니다

위 그림에 flat back은
골반이 kyphosis 되어
척추가 평편해 진다고 하여
flat back 또는 평편등 체형이라고 합니다

sway back
또한 골반이 kyphosis 입니다
하지만 위 flat back과는 달리
척추는 전방으로 내밀고 있으며
골반위치가 몸의 중심선보다 앞쪽으로
나가는 형태가 특징입니다

그리고 위에
kyphotic lordotic
forward head
요 두가지 체형도
kyphpsis 입니다

위에 그림에 kyphotic lodotic은
골반이 전방경사 된 것 처럼
화살표를 앞쪽으로 해놨지만

실제로 골반은 후방경사입니다

그럼 위에 체형들의
거의 대부분이
골반후방경사를 가지고 있네요;;;

맙소사....

대부분 체형은
유전적 영향이 큽니다
생활하시는 패턴들이
정도의 차이를 만들죠

하지만 관리만 잘하면
몸의 변형을 막을 수 있으니

꼭 체형을 파악하고 운동하셔야 합니다

그럼 골반후방경사에 좋은 운동!

1. 근막이완

-근막이완은 근육을 싸고 있는 근막을
움직일 수 있도록 풀어주는 것입니다
근막은 피부와 근육 사이에서
윤활유 같은 역활을 합니다
어떠한 스트레스로 인하여 유착되어 버리면
몸의 가동성 제한 이나 통증을 유발합니다
대표적인 자가근막이완이 폼롤러 입니다
근막이완 테크닉은 그라스톤테크닉이 있습니다
아! 요즘은 테라건도 있죠?

2. 스트레칭

-골반후방경사는 대표적으로
대퇴이두(햄스트링)
근육이 타이트 합니다
그렇다고 스트레칭 하실 때
햄스트링만 하시면 안되겠죠?
전신을 다 해주시는게 좋습니다

(물론 체형마다 스트레칭이 필요없는
부위도 있긴 하지만 너무 신경쓰지 말고
일단 하는 것이 더 중요합니다)

3.hip hinge(힙힌지)

-힙힌지는 운동하시는 분들은
데드리프트 자세 아시죠??
힙힌지는 위 그림처럼
엉덩이를 뒤로 빼면서 골반을 앞쪽으로
돌리는 동작입니다
몸을 숙이는 동작이 아니라
골반이 앞쪽으로 돌아가는 동작이라는 점
이게 가장 포인트입니다

정말 쉬워보이지만
제대로 동작을 하기는 쉽지 않으니
천천히 조금씩 가동성을 늘려가세요

동작을 할 때는 꼭 햄스트링~!
다리 뒤쪽이 당기는 자극을 만들면서
하셔야 합니다~^^

오늘은 요기까지~
궁금한 점 있으시면 댓글 남겨주세요~

빠이~