골반전방경사/허리통증/복부운동

안녕하세요
재율파파입니다^^

오늘은 골반전방경사 체형에 대해 알아봐요

 

오른쪽에서부터
정상
forward head
kyphosis
lordosis
sway back
입니다

골반전방경사 체형은
lordosis 입니다

위 사진같은 체형이 로도시스 입니다

옆모습으로 봤을때
엉덩이를 뒤로 빼고 배를 내밀고 있는
자세입니다

하지 교차증후군 이라고도 한답니다

그림처럼 교차되어
약화되고
긴장되어 있게 되죠

로도시스 체형은
복부의 약화
즉 코어근육의 약화로 이어지기 때문에
허리에 통증이 생기기 쉽습니다

그럼 통증을 완하 하려면
어떻게 해야 할까요

제가 생각하는 가장 첫번째로
해야 하는 운동은
복횡근 운동입니다
abdominal bracing

브레이싱

위 그림처럼
호흡을 들이 마시면서 허리 아치를 만들어주세요
천천히 허리를 바닥으로 누르면서
복부의 압력을 느끼면서
호흡은 억지로 밷어 내지 마시고
천천히 호흡이 나가도록 해주세요

복부의 압력으로 호흡이 나가도록
해주셔야 해요

복횡근운동은 여러가지가 많지만
제가 생각하는 제일 먼저 하셔야 하는
운동입니다

두번째는 바로
하프닐링 포지션 장요근 스트레칭입니다

장요근의 긴장상태가
요추를 앞쪽으로 잡아 당기고 있기 때문에
허리 통증을 만듭니다
복횡근의 활성화를 먼저 하셔야
장요근 스트레칭을 할 수 있으니

복횡근 운동으로 복부의 힘을 먼저 기르세요!!

장요근 스트레칭

이렇게 하프닐링 자세에서 하시면 되는데요
위 사진처럼 하시면 안되요!!

위 사진은 복부에 힘을풀고 배를 내밀고
앞으로 나갔는데요
배에 힘을 주면 저렇게 앞으로 많이 안나가집니다

다시한번 말씀드리면
브레이싱 먼저 연습하시고
복부에 힘이 충분히 길러진 후에
장요근 스트레칭을 해주시면

골반 전방경사 체형의
약한부위를 강화 시킬 수 있으며
긴장한 근육을 풀어줄 수 있습니다

다음에 운동은 사진을 직접 찍어서
포스팅 해볼게요~^^