견갑거근 스트레칭

안녕하세요 ^^
오랜만에 운동관련 포스팅을 하네요

오늘 알아볼 근육은
견갑거근입니다

견갑의 상각부터 경추1~4번 횡돌기에 붙어있어요~

목을 앞으로 내밀고 계시는 분들 많죠??
머리의 무개가 앞쪽으로 쏠리게 되면
이 견갑거근은 상당히 스트레스를 맏게 됩니다

간단한 스트레칭으로 혈액순환이 잘 되도록
가끔해주시면 되구요
체형마다 견갑거근의 스트레칭 필요여부가 좀
다르기 때문에 이 점 참고하세요
예를 들면 거북목이신분들은
너무 많이 해주시면 안된답니다
이유는
이미 많이 늘어진 근육을
계속 스트레칭시키면 잠깐은
시원하지만 이후에 통증이 더 심해질 수 있으니
순환을 위해서 가끔해주세요

그럼 간단하게 스트레칭에 대해 알아볼까요?
일단
네이버 지식백과에 나온
견갑거근 스트레칭 사진 보여드릴게요

자 이 사진이예요 스트레칭
틀린 동작은 아니지만
견갑거근의 움직임을 파악하면
좀 더 효과적으로 스트레칭 할 수 있으니

지금부터 알려드릴게요

견갑은 팔을 옆으로 올리게 되면
견간의 상방회전이 일어나게 됩니다

그럼 견갑 상각에 붙어있는 견갑거근은
아래쪽으로 당겨지게 되겠지요??

그럼 팔을 옆으로 올리고
머리를 대각선 방향으로 내리게 되면
스트레칭이 쭈욱 된답니다

간단하죠??

이렇게 벽에 팔꿈치를 대고 체중으로 살짝
눌러주세요
(어깨 통증이 있으신 분들은 무리하지 마세요)

다음 이렇게 반대손으로 뒤통수를 잡고
반대쪽 사선방향으로 천천히 눌러주세요
호흡은 천천히 내쉬면서 근육을 이완시켜줍니다


이번에 뒷모습으로 보여드릴게요~

이렇게 팔꿈치 고정시키면
견갑의 상방회전되어 견갑거근은 아래쪽으로
내려가겠죠?

다음 머리는 반대쪽 사선 방향으로
살며시 눌러주세요

그럼 견갑 상각부분부터 목 뒤쪽으로
늘어나는 느낌이 더 잘 난답니다 ㅎㅎ

영상을 첨부할게요

오늘은
견갑거근의 스트레칭을 알아 봤습니다
도움이 되셨으면 좋겠네요^^