롤업/ 롤다운 잘하는 방법

안녕하세요
오늘 운동은 롤업과 롤다운 동작입니다
이 동작은 필라테스에서 많이
사용하는 동작이예요

롤업과 롤다운은
코어근육과
척추의 분절운동을 동시에 할 수 있는
좋은 운동이지만
모든 사람이 쉽게 따라하기 좀
어려운 동작중 하나 입니다

이렇게 코어근육을 이용하여
바닥에 있던 상체를
앉은 자세로 올라오는 동작입니다
척추의 유연성과 근력이 뒷받침이 되야지만
동작이 가능해요

이 롤업과 롤다운이
중요한 운동/ 고급운동으로
분류되는 이유는

이 동작이 자유롭게 된다면

어떤 복부운동이든
다 잘할 수 있다는 뜻입니다

그럼 롤업과 롤다운이
잘 되지 않는 사람들은
뭐부터 시작하면 될까요?
처음엔 호흡운동부터 시작 하셔야 합니다
횡격막호흡
복식호흡
복횡근을 사용하여
코어근육들의 활성화와
척추의 분절 운동을 같이 할 수 있는
브레이싱 운동 먼저 시작하셔서
힘을 기르신다면

어느샌가 롤업과 롤다운 동작이
자연스럽게 이어질 겁니다

빨리하고 싶다고 호흡운동 건너뛰지 마시고
천천히 브레이싱 호흡운동 부터 시작해 보세요^^

직접찍은 롤업과 롤다운 영상을 첨부할게요
도움이 되시면 좋겠습니다^^