라운드숄더/ 말린어깨/ 굽은등/ 거북목 운동

안녕하세요
오랜만에 운동 포스팅 합니다^^

오늘 주제는
라운드숄더, 굽은등, 거북목 체형에
좋은 운동들을 소개해 드릴게요~

위에 말씀드린 체형들의 공통점이 있습니다
바로 흉추의 가동성 입니다

그림을 보시면
흉추(Thoracic Spine)의 역할은
mobility 즉 가동성입니다
흉추의 가동성은
굽힘, 폄, 회전
움직임이 있으며 이움직임이
제한된다면 몸 전체의 역할들이
뒤죽박죽이 되면서 문제들을 만들게 되요

예를 들면 흉추가 굽어져 움직임에
제한이 오면 이 역할을 요추가 대신하면서
허리에 무리를 주어 허리통증의 원인이 된다거나
거북목이 된다거나
어깨의 가동성과 안정성이 떨어져
회전근개의 충돌을 만들어
어깨충돌증후군이나 염증이 생길 수 있어요

이 밖에도 더 나아가 연결 고리가 되어
몸 전체로 영향을
주게 되죠~

그럼 흉추의 움직임을 살려주면
되겠죠?

위에 말씀드린 것 처럼
굽힘, 폄, 회전
이 움직임들을 집에서
간단하게 할 수 있는
운동을 알려드릴게요~^^

운동은 사진보다 영상으로
보시는게 편하실 것 같아서
영상으로 준비했습니다

일단
어깨의 가동성과 흉추의 회전 운동입니다
라운드숄더 특징은
가슴근육들이 수축되어 있고
등근육들이 늘어나 있습니다
이 근육들은 서로 밀고 당기는
사이기 때문에
서로 사이좋게 만들어 줘야 해요
영상보시면 간단한 동작이니
따라해 보세요

어깨 가동성 운동

어때요 쉽죠??
따라해 보셨나요?
영상에서는 조금 빨리 다음동작으로 넘어갔지만
한번 하실때 30초씩 유지해 주세요
움직이는 동작은 천천히 해주시고요

그리고 중요한 호흡
코로 마시고 입으로 천천히 내쉬면서
몸의 힘이 빠지도록 해주세요~^^

두번째 영상은
흉추의 폄, 회전 운동입니다
준비물은 폼롤러나 또는 베개2개
저는 집에 폼롤러가 없어서
베개로 했어요
따라해보세요
시원해요~ㅎㅎ

영상 보셨죠?
무릎을 꿇은 상태에서 발가락대고 뒤꿈치를
세운상태에서 엉덩이는
뒤꿈치 쪽으로 붙여주세요
그래야 요추는 안움직이게 고정할 수 있어요
그 다음 흉추의 폄 움직임을 하실 때는
호흡을 내쉬면서 해주세요

팔을 한쪽씩 드시는 건 흉추의 회전을 만들고
후면근육의 강화 운동도 같이 된답니다

너무 무리하지는 마시고
하실 수 있는 선에서 천천히
늘려나가시면 좋을 것 같아요^^

빠진 운동은
어깨의 안정성 운동입니다
일단 어깨의 가동성이 좋아져야
안정성 운동도 하실 수 있으니

오늘 알려드린 것 부터 시작하세요~
오늘은 여기까지~!!