헬스 손목통증 왜 나만 아플까?

안녕하세요
이번엔 손목통증을 한번 이야기 해볼게요

헬스나 요가 필라테스 등등
운동만 시작하면
손목통증때문에
운동을 못하는 동작이 생긴다던가
심하면 운동을 아예 포기해버리는 경우가 있죠?

왜 다른사람들은 다들 잘 하는데
나만 손목통증 때문에
손집고 운동하는거나
벤치 프레스, 딥스, 풀업 등
운동할 때 손목이 아프지??
라고 생각해본신적 있나요??

아마 통증느끼신 분들은
이런 생각 해보신 분들이 있을 거예요

손목의 구조

손목의 구조 입니다
손목수평인대 사이 터널이 있는데
요사이로 힘줄과 정중신경이
지나갑니다

저 터널의 공간이 작으면
눌리면서 염증도 생기고
신경통도 생겨 저림까지 생기겠죠?

그럼
왜?
나만 저 공간이 좁을까?
이런 생각이 들 수 있어요

손목의 구조의 의해
크게보면 내 몸의 체형에 의해
골반띠라 척추따라 어깨따라 팔꿈치, 손목까지
영향을 주게 되는 겁니다

오늘 어떤 체형이 손목통증이
만들어 지는지 한번 볼까요?

위의 체형중에 어떤 체형이 손목통증이
가장 많이 나타날까??

위에 forward head 라고 쓰여있는
체형입니다

forward head 체형은
kyphotic lodorsis 자세인데요
위에 그림처럼 골반은 후방으로 돌아가면서
요추상부는 전방전위를 가지고 있으며
흉추는 굽게되고 거북목의 형태를 만듭니다
모든 자세들은 보상작용에 의해서 연쇄적으로
만들어지는 거예요

흉추가 굽게 되면서 어깨는 앞쪽으로 굽게되는
라운드숄더가 되겠죠 ??
그럼 팔의 뼈가 내측으로 횐전을 합니다

외반변형이 일어나게 되죠~

요렇게 휘는 팔을 보신적 있으시죠??

이렇게 팔이 휘어 있다면
손목은 가만히 있지 않겠죠??

손목도 좀 다르겠죠??

위에 사진은 손목에 문제가 없겠죠??
땅을 짚을 때나 프레스를 해도 괜찮지만

이 사진을 보면 아시겠죠 ??
손목의 구조 손의 구조가 좀 다릅니다

이렇게 되면 손목 수평인대도
삐뚤어지겠죠??

일단 위 사진처럼 틀어진 손목은
푸쉬업이나 프레스동작 풀업
이런동작을 하면 통증이 만들어 지겠죠??

헬스나 다른 체중부하 운동을 하시는 분들이
위에 손목형태이고 손목에 통증도 있다면
참으면서 하려고 하지 마세요

통증이 안만들어 지는 각도를 찾아서 하거나
아픈 동작은 아예 안하시는게 나아요

그럼 문제 해결을 위해서는
손목에서만 해결하면
되는 것이 아니라

몸의 중심부터 해결해 나가야 한다는 것을
잊으시면 안되요~^^

오늘은 요기까지