요방형근 스트레칭

안녕하세요 ^^
오늘은 요방형근을 한번 알아볼까요??

위에 사진이 요방형근입니다
제12늑골과 장골능에 붙어있으며
요추 1~3번에도 붙어있습니다
작은 근육이지만
골반의 움직임과 척추의 안정성에
중요한 역할을 하는 근육입니다

몸을 옆으로 구부렸다 폈다 하는 동작에
관여하며 보행시 척추의 회전에 관여하고
백익스텐션 같은 동작할때 수축하면서 허리를
펴주는 역할을 합니다

척추측만증같은 경우는 당연히
요방형근의 양쪽 길이가 차이가 나게 되며
지나치게 수축이 되면 통증을 만들어
내기도 합니다

골반전방경사 체형 같은 경우가
요방형근이 뻐근하고 통증을 잘 느끼게 됩니다

골반 전방경사는 배를 내미는 체형이 되기 때문에
제12늑골과 장골능의 간격이 좁아지기 때문에
근육이 항상 수축이 되있으며 타이트해집니다
오래 서있거나 오래 앉아 있어서 통증이 생깁니다

근본적인 해결은 물로 체형에 맞는 운동들로
골반의 가동성과 요추의 안정성 운동을
해준다면 해결되는데 문제가 없을테니
요방형근만 풀고 스트레칭 하지 말고
근본적인 부분을 해결해보세요~^^

일단 오늘은 요방형근 근막이와 스트레칭
알려드릴게요~~

위 사진에 근막이완도구를 제12늑골 아랫쪽에
대준뒤 호흡을 내쉬면서 몸의 힘을 풀어주세요
가볍게 살짝만 몸을 움직여 풀어주세요
너무 강한 자극은 근수축을 만들기 때문에
가볍게 하시는게 좋습니다
양쪽을 번갈아가며 가볍게 이완해준 뒤
다음은 스트레칭

요방형근 스트레칭입니다
늘리는 쪽 손을 벽에 짚고 골반을 천천히
벽쪽으로 이동시켜주세요
머리부터 몸 전체가 알파벳 C모양
처럼 되겠죠??
제12늑골과 장골능의 거리가 멀어지게
해주시는게 포인트이며
골반전방경사 체형은 배를 내밀고 있지말고
배에 힘을 준뒤에 실시 하시면
조금 더 자극이 쉽게 느껴지며
스트레칭이 될 거예요

두번째 스트레칭은

요겁니다~^^
저 그림처럼은 다리를 못벌리시더라도
다리를 벌려서 한쪽팔을 반대쪽 발이 있는
방향으로 숙여주시면 요방형근이
쫙쫙 늘어나는 느낌이 나실 거예요 ^^

당연히 유연성이 좀 부족하실 테지만
호흡을 천천히 하시면서
자주 시행 해주신다면
금방 좋아지실 거예요~^^

그럼 오늘은 요방형근에 대해서
알아봤습니다

다음에 봐요~ㅎㅎ