안녕하세요^^
오늘은
복부운동하실 때 허리아프신 분들에게
좋은 정보입니다
코어운동인 데드버그라는 운동을 소개합니다
위 첫번째 그림처럼
양손을 앞으로 나란히 펴준자세
다리는 들어서 그림처럼 만들어 주세요
일단 이 자세를 만든 상태에서
허리를 바닥에 꾹 붙이고 계셔야 합니다
동작을 수행할때도 꾹 붙이고 계셔야 해요
코어근육인 복횡근의 수축상태를 만들어
복부내압을 유지하면서
진행하는 운동이기 때문에
생각보다 힘들어요
저게 무슨운동이돼? 라고 생각하신 분은
한번 해보세요 ㅎㅎ
동작은 이렇게 교차를 시켜주시면 됩니다
오른팔이 머리 옆쪽으로 갈때
외쪽다리를 천천히 펴주세요
팔과 다리의 움직임 속도는 아주 천천히
하시는게 좋아요~^^
만약 다리와 팔이 헷갈려서
어려운 분들은 팔은 고정해놓고
다리만 천천히 하셔도 괜찮아요
나중에 익숙해지면
같이 해주시면 운동이 더 많이
된답니다
동작을 할때 여전히
허리가 아프신분들도 계실거예여~
그러신 분들은 아직 데드버그 할 준비가
안되신 분들이예요 ~
이전 단계운동 부터 하셔야 합니다
이전 운동은
복부 브레이싱 운동법입니다
복부 브레이싱운동 으로 복부내압의 힘을
길러주시고 시행 하신다면
잘될거예요 ~
조금만 인내심을 갖고 순서대로 진행해 보세요^^
브레이싱운동을 아직 잘 모르시는 분들을 위해서
브레이싱운동법 링크 남겨 드릴게요~
https://kdh0701.tistory.com/3
오늘은 요기까지~~
즐거운 주말보내세요~
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