케겔운동 코어운동 요실금운동

케겔운동은 미국 산부인과 의사
아놀드 케겔의 이름을 따서 케겔 운동법이라 한다

케겔운동의 기본 원리는 골반기저근 이라는
골반 아래쪽 코어근육을 강화하는 것이다

케겔운동은
괄약근의 힘을 모으는 동작으로
매우 간단하지만
잘 안되는 체형들도 있다
이 기능이 떨어지면
생리적 장애가 나타나며
코어근육약화로 이어져

허리질환으로도 이어질 수 있다

대표적으로 생식기에서는
요실금, 치질 등이 있다

케겔운동은 산전후 운동에 좋으며
성기능 강화운동으로도 좋다

운동방법은
숨을 들이마시고
숨을 내쉬면서 근육을 수축한다

괄약근에만 힘을 모으는 동작이 아니라
복부와 괄약근의 힘이 같이 들어가야 한다

코어근육은 한가지 근육만 사용되는 것이
아니라 통합적으로 사용이 되기 때문이다
복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근

케겔운동의 대표적인 운동이

브릿지 동작이다

브릿지 동작을 하면서 케겔운동을 병행하면
허리근육, 엉덩이근육도 같이 강화하기 때문에
매우 효과적이다
하지만 어떻게 해야 올바른 자세일까??
사실 위의 브릿지 자세는 안좋은 자세이다

이 사진의 자세 또한 안좋은 자세이다

이유는 몸이 활자가 될 정도로
이렇게 배를 내밀면서 올린다면
코어근육에 힘이 들어가지 않아
허리만 힘들게 할 수 있다

이 분이 하는 브릿지 동작이
매우 이상적이 동작이다
복부를 내밀지 않은 상태
즉 흉곽을 닫은 상태에서 복횡근에
수축을 유지하여
코어를 단단하게 잡은 상태에서
브릿지 자세를 하고 있다
이렇게 운동한다면
케겔운동효과와
엉덩이근육, 허리근육
다리뒤쪽 근육까지
운동시킬 수 있다

위에 잘못된 브릿지 자세는
오른쪽 그림처럼 골반이 전방으로 돌아간 상태에서
운동이 되기 때문에
코어의 힘이 들어가지 않으며
아래 브릿지 동작이 잘된 사진은
왼쪽그림처럼 골반을 중립포지션에 고정해놓고
하기 때문에 이런동작이 가능하다

이렇게 간단한
브릿지 동작에도
코어의 힘을 쓸 수 있는지,
힘을 제대로 사용하지 못하는 지에
따라 그 운동 자체가 달라진다

이 브릿지 동작은
허리가 안좋으신 분들한테
적극 추천한다
할 때는 꼭 운동방법을 점검하고
진행해야 한다

만약 코어의 힘을 잡지 못하거나
잘 모르겠으면
복부 브레이싱 운동을 선행 하시고
진행하시면된다

이 브레이싱운동은 따로 포스팅이 있으니
내용은 생략하겠습니다 ^^

그럼 오늘은 이만~