복부운동 못하는 사람 주목

복부운동하며 항상 허리가 먼저 아픈사람들이 있다

왜 복부운동을 하는데 허리가 아플까??
이유는
코어근육의 약화와
이로인해 척추
분절움직임이 없어져서 그렇다

복부운동을 하는데
위 사진처럼 몸의 굴곡을 만들지 못하고
목운동만 하시는 사람 손~!

이렇게는 복부운동을 하지 못한다
뭐부터 시작해야 할까?

심부근육인 코어근육부터
다신 운동시켜서
심부근의 활성화와
척추의 분절 움직임을 만들어야 한다

대표적인 운동이
바로 브레이싱기법이다

많은 일반사람들에게는 생소한
운동법이다

도수치료사나 재활운동사 들이
사용하는 운동법이다

운동은 쉬워 보이지만
제대로 알고 한다면
윗몸일으키기 하는 것 보다
누군가한테는 복부에 자극이 많이 가는 운동이다

-코로 호흡을 천천히 들이 마시면서
흉곽을 천천히 넓혀준다

-다시 천천히 호흡을 입으로 내쉬면서
허리를 바닥으로 꾸욱 눌러준다
이때 흉곽은 다시 좁혀주며

-허리가 바닥에 닿는 느낌이 안난다면
수건을 접어서 허리 아치에 넣어서
수건을 허리로 꾸욱 눌러주면 된다

흉곽호흡과 복식호흡을 사용하기
때문에 호흡할 때 사용하는
심부근들이 활성화 될 뿐 아니라

복부근육의 가장 깊숙한 근육인
복횡근의 활성화로
척추분절 움직임까지 좋아진다

예전에 sbs스페셜에서 다루었던
내용에서도 복근운동으로 허리가 망가진다는
내용을 다루었던 적이 있었다

이때 나온 스튜어트 맥길 박사가
다룬 내용이
요부 안정성 운동이며
그 운동이 바로 브레이싱운동이다

아래 브레이싱운동 기구도 있으니
참고하세요^*